Das ist ein sehr schlechter GK-Plan.
Ein guter GK-Plan für den Einstieg (die ersten 6-12 Monate):
Kniebeugen 3x8-10WH
LH-Bankdrücken 3x8-10WH
Kreuzheben 3x8-10WH
LH-Überkopfdrücken stehend 3x8-10WH
Klimmzüge Untergriff Eng 3x8-10WH
Wadenheben stehend 3x15WH
3x die Woche ist sehr gut und passt auch perfekt zu dem Plan. Kein Muskelversagen (die letzte Wiederholung sollte ohne Hilfe machbar sein).
Zusätzlich hier einlesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Mehr essen. 0,5kg - 1kg pro Monat Zunahme anpeilen.Zitat von dfx772
Essen loggen ist sinnvoll und hilft gerade am Anfang:
http://fddb.info/
Gruß
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