Na dann musst du einfach Muskeltraining betreiben...

Im Hypertrophiebereich in Grundübungen und mit sauberer Technik ... ganz simpel!

Lies dir hierzu mal die Stickies (Wichtigthreads) durch und such dir nen GK Plan raus(WKM System z.B.)

KEine Angst vor schweren Übungen wie Kniebeugen oder sowas. Damit bringst du die meisen Musklen ins Spiel, was dich in deinem Trainingsleve am meisten voran bringt.

Du hast auch sehr viel abgenommen, daher hast du ggf überschuessige Haut - das ist dann das was schwabbelt. Das kann sich noch geben/bessern oder du musst damit leben oder ggf. ne OP anstreben ...

evtl hast du auch etwas realitätsverlust wie dein körper aussieht. kannst ja mal ne teilbild posten.

Wie gesagt fang an Kraftraining zu machen und versuch dich da in den Gewichten zu steigern. Das ist das einzige was dich mittelfristig(so 6 Monate z.B.) merkbar besser aussehen lässt.

Ernährung und Cardio kannst du beibehalten ggf. etwas anpassen - Essen etwas steiegern und Cardio durch Krafttraining ersetzen.

Und keine Angst wenn du 2-3 Kilo zunimmst das ist nur Wasser was sich ins Gewebe einlagert!

so nu du wieder