Vorher - Nachher

[Mrs.Brightside]

das WOrt " WOrtkotze" ist das eigentlich geschützt ?? das mag isch

ich weiss auch net was die Frauen immer haben ... da ist einer mal mit nem lob dabei, und schon wird rumgemowlt ... hach ja diese Frauen eben ...

@MrKillers: DAS WAR EIN KOMPLIMENT!!! Mensch eh.

Kein geschütztes Wort, du darfst es so oft nutzen wie du magst ^^

Also ICH konnte in dem Moment das Lob da nicht raus hören!

[Mrs.Brightside]

06.02.2015

Cardio: 15 Minuten Stepper

Training:

Beinheben im Hang

3 x 20 Wdh + insg. 4kg Fußgewicht

Bauchmaschine 5 x 10 - 15 Wdh

1 x 15 + 45kg
1 x 15 + 45kg
1 x 12 + 50kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 + 55kg

Beinheben liegend 4 x 10 - 20 Wdh + 4kg Fußgewicht

Beinheben Unterarmstütz 4 x 10 Wdh + 4kg Fußgewicht

Rückenstrecker 3 x 12 Wdh

Duale Bauchmaschine 6 x 6 - 12 Wdh

1 x 12 + 35kg
1 x 12 + 35kg
1 x 10 + 40kg
1 x 10 + 40kg
1 x 6 + 50kg
1 x 6 +50kg

Gesäßpresse 3 x 7 - 10 Wdh

1 x 10 + 40kg
1 x 10 + 45kg
1 x 7 + 55kg

Cardio: 20 Minuten Laufband

[Mrs.Brightside]

Ein richtiger Sonnenschein

Versuchst du dich eigentlich auch an sowas wie Kreuzheben usw.?

Ja, ich hab das mit meinem Trainer eingebaut seit dieser Woche =)

[OnkelKevin]

Ja, ich hab das mit meinem Trainer eingebaut seit dieser Woche =)

Sehr geil

[meckh5ah]

Läuft auf jeden fall sehr gut hier ...

Ist auch sehr schön anzusehn...

keep going

mec

[wissorsbuun]

der log wird jetzt erstma etwas verwaisen nehme ich an ...

dieses karnevalzeuch is ja im niederrhein so eine okkulte veranstaltung wo alle immer ne woche freinehmen ...

ich wink dann mal aus wechberch rüber

[Mrs.Brightside]

der log wird jetzt erstma etwas verwaisen nehme ich an ...

dieses karnevalzeuch is ja im niederrhein so eine okkulte veranstaltung wo alle immer ne woche freinehmen ...

ich wink dann mal aus wechberch rüber

Oh nein, wird er nicht

Ich bin gerade etwas im Stress wegen meinen Prüfungen und so weiter. Ist aber nach dieser Woche vorbei ^^

Ja, hier stehen da alle drauf, außer ich.
Ich hasse Karneval. Und Alkohol. Und betrunkene, verkleidete Menschen ^^

Ich sollte dahin ziehen wo es das nicht gibt.

Außerdem wurde die beste Freundin gerade von ihrer Freundin verlassen und ich spiele nebenbei viel emotionaler Mülleimer

Aber ich bin trotzdem fleißig und poste morgen mal die verpassten Tage

[Mrs.Brightside]

Sehr geil

Ich sag Bescheid wie es läuft!

[Mrs.Brightside]

Vom Sonntag:

Cardio: 15 Minuten Laufband +10% Steigung

Training:

Kniebeuge an der Multipresse 6 x 5 - 10 Wdh

1 x 10 nur Stange*
1 x 10 Stange + 10kg
1 x 10 Stange + 10kg
1 x 7 Stange + 20kg
1 x 7 Stange + 20kg
1 x 5 Stange + 30kg

Beinstrecker: 3 x 15 - 20 Wdh

1 x 20 + 20kg
1 x 17 + 25kg
1 x 15 + 30kg

Ausfallschrittkniebeuge 3 x 8 Wdh + 20kg

Adduktion 3 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 + 45kg
1 x 10 + 50kg
1 x 8 + 55kg

Abduktion 3 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 + 45kg
1 x 10 + 50kg
1 x 8 + 55kg

Beinbeuger 2 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 35kg
1 x 10 + 45kg

Beinpresse 4 x 8 - 15 Wdh

1 x 15 + 50kg
1 x 12 + 55kg
1 x 10 + 60kg
1 x 8 + 65kg

Bankdrücken Multipresse 3 x 10 Wdh

1 x 10 + 10kg
1 x 10 + 10kg
1 x 10 + 10 kg

Kurzhantel Bicepscurls 3 x 10 Wdh

1 x 10 +8kg
1 x 10 +8kg
1 x 10 +8kg

Cardio: 10 Minuten Stepper

[Mrs.Brightside]

Ich hab meinen Ruhetag von Dienstag auf Heute verlegt.
Gestern habe ich die ganze Nacht Liebeskummerfee gespielt und dementsprechend sehr wenig geschlafen und viel zu wenig gegessen so das ich mir das Training heute nicht zugetraut hab -.-

Morgen geht's zur Prüfung und dann zum Training