je nachdem wie intensiv du die cardio einheiten betreibst find ich es schon zu viel

morgens magerquark und noch nen shake? ergibt null sinn
genauso wenig wie abends nach dem training lowcarb zu fahren.
nach dem training ist die wichtigste mahlzeit und da gehören ordentlich kohlenhydrate rein.
natürlich trotzdem drauf achten ein moderates defizit zu fahren aber das wird wenn es bei den 3 mahlzeiten bleibt sowieso so sein