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[*Tiger91*]

Hat dich dein Trainer zu so viel Maschinen gestützten Training verdonnert?

[Mrs.Brightside]

Hat dich dein Trainer zu so viel Maschinen gestützten Training verdonnert?

Jap, nicht so gut?

[b4nGeR?!]

Jap, nicht so gut?

Naja sagen wir mal so... Es kann weniger "falsch" gemacht werden und es ist daher weniger betreuungsintensiv deshalb auch gerne genutzt von Fitnessstudios, aber leider eben auch ineffizient, da einfach durch die Maschinen die Bewgungen eingeschränkt werden bzw. Gerade u.a. Die Stütz- & Haltemuskulatur vernachlässigt wird und ebenso die Koordination...

[*Tiger91*]

Jap, nicht so gut?

Du würdest bessere Fortschritte mit hauptsächlich freien Übungen haben. Also noch bessere Fortschritte, du machst ja schon gute

[Mrs.Brightside]

Cardio: 20 Minuten Laufband

Training:

Pushdowns 3 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg*
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg

Pushdowns Reverse 3 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 12 + 20kg
1 x 10 + 30kg

Wadenheben sitzend 3 x 15 - 20 Wdh

1 x 20 +15kg
1 x 20 +15kg
1 x 15 +25kg


Wadenheben stehend 3 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 + 20kg
1 x 10 +25kg
1 x 8 + 30kg

Brustpresse 4 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +20kg
1 x 12 +20kg
1 x 10 +25kg
1 x 10 +25kg

Kickbacks 3 x 10 Wdh

1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg
1 x 10 +5kg

Cardio: 10 Minuten Stepper

Wortkotze:

Der ganze Stress, den ich gerade mit den Prüfungen und meiner Freundin habe macht sich schon bemerkbar. Ich merke das ich demotivierter bin als sonst und auch das Essen fällt mir sehr schwer. Ich versuche das so gut es geht im Zaum zu halten aber irgendwie bin ich nur stabil wenn es meine Umwelt auch ist. Auch wenn sie es nur scheinbar ist. Sobald irgendwas an diesem Gerüst wackelt habe ich das Gefühl die Kontrolle zu verlieren und finde sie, natürlich, im Essen wieder.
Was bei mir dazu führt das ich den ganzen Tag nichts bis sehr wenig Esse, mein Körper sich das, gerade nach dem Training aber mit aller Macht zurück holt und ich unkontrolliert schaufel. Was alles noch schlimmer macht. Und obwohl ich das weiß, mach ich's trotzdem.
Zum Glück habe ich die Unterstützung von meinem Trainer. Gestern hat er sich viel Zeit genommen und mit mir zusammen gegessen Und ne Moralpredigt, das konnte er sich nicht verkneifen.
Mir geht mein fehlendes Körpergefühl momentan richtig auf die Nerven. Ich seh in den Spiegel und denke ich habe 20 Kilo zugenommen. Mein rationales Denken versucht mir alle möglichen Fakten aufzuzählen das es nicht so ist, wie alle meine Hosen passen noch, mir fehlen immer noch 4kg zur Untergrenze ans Normalgewicht etc. Aber der Rest will das irgendwie noch nicht ganz so begreifen. Dieses zweigeteilte Denken zwischen "Ich bin doch stolz auf das was ich geschafft habe und höre doch oft das auf einem guten Weg bin und das ich viel gesünder aussehe" und "Ich hab komplett die Kontrolle verloren und alles was ich erreicht habe, habe ich zunichte gemacht und alles war umsonst", vermischt sich zu einem Wirrwarr aus Wortkotze
Gestern kam ich sogar kurz auf die Idee nicht mehr zum Sport zu gehen damit sich meine Muskeln wieder abbauen und ich an Masse verliere, im selben Moment dachte ich WHAT(!). Und zum Glück habe ich das schnell wieder verwerfen können.
Irgendwie ist es jetzt gerade, trotz fehlender Motivation, eine große Stütze. Ein Ventil. Wenn ich da bin fühle ich mich oft so als wäre die Welt draußen für einen kurzen Augenblick gar nicht mehr da und mein Fokus legt sich komplett auf das Training, die saubere Ausführung der Übungen, für einen kurzen Moment die eigenen Grenzen austesten und/oder überwinden.
Mein Trainer sagt mir oft das ich noch bessere Erfolge erzielen würde, wenn ich mehr Essen würde. In meinem Kopf macht das gar keinen Sinn aber ich hoffe das ich ganz bald soweit bin um das anzunehmen.
Ich vermisse Nutellabrote.

Ich mache mich jetzt auf zum Kolloquium von Biochemie und hoffe das, das Training mir heute wieder das gibt was ich suche.

Im übrigen ist es lustig das ich gar kein Problem habe das hier alles aufzuschreiben. Ich mag das Gefühl hier kein Mitleid zu bekommen. Also nicht im Sinne von "Oh du arme kleine Maus, das wird schon alles wieder gut" und diesem virtuellen über den Kopf gestreichel. Ich hab das Gefühl ernst genommen zu werden und das sich hier nicht alle auf meine Essstörung stürzen, sondern mir gezeigt bzw gesagt wird wie ICH, ICH ganz allein, den Weg ausbaue den ich ja schon gefunden habe.

Danke dafür. Ich hasse euch wirklich nicht

[wissorsbuun]

Moin,

na du hast auf jedenfall nen Vorteil, das du n Mädel bist... sonst sind se hier nich so lieb ... als kerl hättest du dir einiges wegen deines Trainings anhören dürfen bisher. aber wie gesacht bei nem Weibchen sind alle bissl netter

wenn du es schaffst durch Gewohnheit das Training irgendwann wie Zähneputzen zu betreiben wird das sicher deinen wirren kopf weiter stabilisieren!

bei mir ists genau andersrum mitm essen ... wenn ich stress hab und Probleme fang ichs essen an ... tja mach mer halbe halbe ?

lass dir von deinem aufopferungsvollen (der will sich nur paaren aber das macht nix :-P ) Trainer Alternativen zeigen für das maschinentraining - es geht nix über Kniebeugen oder Ausfallschritte für nen guten hintern!!!

und Nutella fetzt also immer rein damit - aber nur 1x die Woche

weitermachen !

[^chris]

Und wenn du en kerl wärst, wäre auch der wissorsbuun nicht so aktiv..

[wissorsbuun]

Und wenn du en kerl wärst, wäre auch der wissorsbuun nicht so aktiv..

na doch auf jedenfall

ich mags einfach wenn leute die ein Problem haben aktiv dran arbeiten...

ACHTUNG OT
ich bin vom Team gayasthetics also hab ich mit Frauen nüscht am Hut ... weil sex die gainnzzz zur Sau macht ... und der Tunnelblick Booster eh nur den Fokus auf Pakte; Taschen und Penispumpen legt ...
OT AUS

[Mrs.Brightside]

11.02.2015

Cardio: 20 Minuten Laufband

Training:

Squats an der Multipresse 7 x 5 - 12 Wdh

1 x 12 nur Stange
1 x 10 Stange + 10kg
1 x 10 Stange + 10kg
1 x 7 Stange + 15kg
1 x 7 Stange + 15kg
1 x 5 Stange + 20kg

Beinpresse 4 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +45kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 +55kg
1 x 10 +60kg

Gesäßpresse 3 x 10 Wdh

1 x 10 +40kg
1 x 10 +40kg
1 x 10 +40kg

Bauchmaschine 4 x 8 - 12 Wdh

1 x 12 +45kg
1 x 10 +50kg
1 x 10 +50kg
1 x 8 +55kg

duale Bauchmaschine 6 x 10 - 12 Wdh

1 x 12 +35kg
1 x 12 +35kg
1 x 12 +35kg
1 x 10 +45kg
1 x 10 +45kg
1 x 10 +45kg

Adduktion 3 x 10 - 15 Wdh*

1 x 15 +45kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 +55kg

Abduktion 3 x 10 - 15 Wdh

1 x 15 +45kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 +55kg

Beinheben im Hang +8kg Fußgewicht 3 x 10 Wdh

neg. Crunches 3 x 15 Wdh

Schulterdrücken Kurzhantel 4 x 12 + 6kg

Bizeps-Curls 4 x 10 +4kg

HammerCurls 4 x 12 + 6kg

Cardio: 15 Minuten Stepper

[Mrs.Brightside]

13.02.2015

Cardio: 15 Minuten Stepper*

Training:

Beinheben im Hang

3 x 20 Wdh + insg. 4kg Fußgewicht

Bauchmaschine 5 x 10 - 15 Wdh

1 x 15 + 45kg
1 x 15 + 45kg
1 x 12 + 50kg
1 x 12 +50kg
1 x 10 + 55kg

Beinheben liegend 4 x 10 - 20 Wdh + 4kg Fußgewicht

Beinheben Unterarmstütz 4 x 10 Wdh + 4kg Fußgewicht

Rückenstrecker 3 x 12 Wdh

Duale Bauchmaschine 6 x 6 - 12 Wdh

1 x 12 + 35kg
1 x 12 + 35kg
1 x 10 + 40kg
1 x 10 + 40kg
1 x 6 + 50kg
1 x 6 +50kg

Gesäßpresse 3 x 7 - 10 Wdh

1 x 10 + 40kg
1 x 10 + 45kg
1 x 7 + 55kg

Cardio: 20 Minuten Laufband

Wortkotze:

Ey Welt, was ist mit dir?! Ernsthaft ich hasse Karneval. Jedenfalls waren die Straßen schön leer da alle verkatert im Bett gelegen haben, so konnte ich super unsere neue Familienkutsche testen.
Ebenso hatte ich das Gym fast für mich allein. Man muss ja nicht immer alles so negativ sehen.