Ups .. Kreuzheben ist drinne 5x5 als erste Übung habs vergessen .

Beine ist

5x5 Kniebeugen
3x8 Hackenschmidt
3x8-10 Beinpresse Plate Load.
3x10 Beinstrecker
3x10 Beinbeuger
3x10 Waden sitzend
3x10 waden Stehend

Beine läuft aber wirklich gut vom Aufbau her.


Es geht mir bei den Tagen nur darum ob alles drin ist .

Ich hab vorher ein 3/4 Jahr den TP von Schmale Schutlern gemacht der mir sehr gefallen hat :






Allerdings bin ich kein Freund von "leichten" und "schweren" Tagen , wenn ihr mich fragt sollte ejder Tag schwer sein