bei einem kfa von 30% geht einiges.mich würden deine kcal bzw deine ernährung interessieren.
hauptziel is das abnehmen oder der aufbau? beides gleichzeitig geht nur bedingt.

zu1. ja
zu2. nichts ausser ein defizit in der ernährung
zu3. wenn abnehmen willst würde ich morgen schonmal auf den shake verzichten
zu4. jein. mach erstmal ohne zughilfen. also wh bis nicht mehr halten kannst ablegen 5 sek warten nächste wh usw.
am ende der te hängst dich 3 mal bis zum totalen versagen an die klimmzugstange. für ausdauer von händen und unterarme oder so..