Deinen genauen Kalorienverbrauch kannst du kaum errechenen, da jeder Mensch unterschiedlich ist. Ich kenne als groben Richtwert (13-15) * (Gewicht in Pfund) Kalorien um das Gewicht zu halten (Abnehmen sind dann 10-12). Bei dir wären das 2379-2745 Kalorien (Abnehmen 1830-2196 Kalorien) . Du könntest also z.B. mit 2500 (2000) Kalorien anfangen und schauen ob sich dein Gewicht verändert. Am besten 2-3 Wochen die gleiche Menge Kalorien essen und jeden Tag wiegen. Das Gewicht verändert sich ständig leicht und mit vielen Werten kann man sehen ob es eine Tendenz nach oben, unten oder gleichbleibend gibt.
Sind in der Rechnung die verbrannten Kalorien vom Training mitgerechnet?
Sind in der Rechnung die verbrannten Kalorien vom Training mitgerechnet?
Wenn du nicht übermäßig viel Sport und Cardio machst dann ja. Wenn du überhaupt gar nicht trainierst kann der Kalorienbedarf etwas niedriger sein aber für die meisten Menschen passt der angegebene Bereich.
Zitat von RedRunner10
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