ich fasse mich mal kurz:

- alternierender GK (WKM) Plan bei deinen Kraftdaten. stärker in Güs werden (120kg kreuzheben x1 ist nix für "2,5jahre" und klimmzüge sollte man auch seine 8-12 sauber schaffen nach der zeit)

-Klimmzüge ausführen, clustern

- kreuzheben

-finger weg von 5x5, mach 3x8-12

- du kannst aufbauen oder abnehmen, beides gleichzeitig geht nicht. überschuss oder defizit wird in der küche festgelegt. cardio nur an trainingsfreien tagen, moderat

-finger weg von low carb, würde dir lieber zu einem leichtem überschuss geraten um so muskeln aufzubauen, gesamtbild ändert sich dadurch von selber. carbs essenziell für kraft&masse&psyche