Man, haltet euch doch nicht immer mit einem exakt auf das Gramm berechneten EP auf! Zumindest nicht wenn ihr nicht grade in ner wirklich harten Defi seid oder euch für nen WK vorbereitet. Und nicht in dem Entwicklungsstadium.

Ich denke mal du willst Masse aufbaun, also nimm pro Tag mind. 2 beser 2,5 g EW pro kg/Körpergewicht zu dir. Iss v.a. viel und wenn möglich hochwertige Sachen. Wieviel du essen musst, merkt man meiner Meinung nach selber. Hör auf deinen Körper und iss halt soviel dass du zunimmst ohne übertrieben Fett anzusetzen.

Hauptbestandteile der Nahrung sollten sein: Fleisch, Fisch, Quark, Milch, Nudeln, Reis, Gemüse, Obst.

Überschlag mal grob wieviel EW du brauchst und schau dass du das jeden Tag erreichst und gut ist. Spätestens alle 3-4 Stunden essen!

Machts nicht immer komplizierter als es ist.

Gruss