Hi seackone,
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=104681
vielleicht is das ja was für dich.

Dann brauchst noch sowas:
http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&...J5PgUHvKPxWAWg

Und dann halt ausrechnen.
Is alles kein Hexenwerk