b4nGeR is back...

[Prepy]

Du brauchst nen neuen Nick......Sally.
Des mit KH stell ich mir noch schwieriger vor
durchzuhalten was mit KB schon ne gute Leistung is

[Manowar82]

Gratuliere! echt ne gute Leistung!

Wenn ich es jemals wieder mit der Hüfte hinkriegen sollte, probier ich es gerne mal das dauert aber noch Monate/Jahre.

[slimline]

was ich nicht so ganz kapiert habe... iwe machte ich die pausen unten?, gibts ne vorgabe? wie weiß ich dass es hinhaut mit den wdh in der zeit?
du hast sie ja glaub ich anders eingeteilt als in dem video bei den crossfitlern ?!

[b4nGeR?!]

was ich nicht so ganz kapiert habe... iwe machte ich die pausen unten?, gibts ne vorgabe? wie weiß ich dass es hinhaut mit den wdh in der zeit?
du hast sie ja glaub ich anders eingeteilt als in dem video bei den crossfitlern ?!

Ja, das mit den "Pausen" unten ist ja genau das was es so hart macht, du musst jedes Mal aus dem toten Punlt das Gewicht hochdrücken... sonst würde ich dir auch fast am Stück das doppelte 120 Kg in der gleichen Zeit oder schneller machen, wenn die Pausen nicht wären

Nee, wenn du genau hinhörst kommt im Lied immer wieder "Bring Sally Up" & "Bring Sally Down" vor und eben genau das sind die Komandos für Hoch - UP und eben Runter - Down genauso ist es bei den Crossfittern und da sind Leudde wie Jason Kalipa und so dabei gewesen am Anfang nahe 100%ig auf der Tonspur und dann halt leicht versetzt ganz zum Schluß wo meine Beide fast zusammen gebrochen wären und ich 2-3 Sekunden oben Pause gemacht habe... dazu kommen halt noch die 2 "Fehlwiederholungen" am Anfang weil sich der Rhythmus ändert und man einfach nur noch will das es wieder hochgeht

Aber kein Ding hatte es auch nicht ganz so deutlich hingeschrieben und Leudde, die nicht länger Crossfit gemacht haben, finden sowas sowie verrückt oder befremdlich

[b4nGeR?!]

Training vom 22.02.2015

Pull 2

Langhantelrudern LH
80Kgx10
100kgx20 PITT

Latzug
120Kgx20 Pitt

Rudern eng am Seilzug
80Kgx20 Pitt

T-Bar Rudern
120Kgx20 PITT

senkrechtes Hochziehen SZ-Stange
30Kgx10
40Kgx20 Pitt

Butterfly Reverse
65Kgx20 Pitt

Beinbeuger
120Kgx20 Pitt

KH Hammercurls
16Kgx20 Pitt
2x10kgx20

LH Curls
30Kgx20 Pitt


Fazit:
Hartes Training, die Gewichte trotz der AD stabil geblieben bzw. wieder auf altem Stand... also wird in ab morgen in jeder Einheit etwas pro Übung erhöht


P.s. Am Mittwoch kommt dann das nächste Wiegen bin schon echt auf die Waage gespannt, ob es sich langsam auch vom Gewicht stabilisiert oder ich jetzt doch noch mehr essen muss... das wäre echt fatal weil 3900 Kcal an TT und 3500 Kcal an NTT ist schon jetzt eine echte Herrausforderung trotz des "ganzen" guten Fettes

[OnkelKevin]

Habe nirgends Informationen dazu gefunden, ob du den nächsten Tag nach der challenge im Rollstuhl verbracht hast

[b4nGeR?!]

Habe nirgends Informationen dazu gefunden, ob du den nächsten Tag nach der challenge im Rollstuhl verbracht hast

Nee das hat gut gepasst, etwas wackelig waren die Beine am nächsten Tag, aber danach ging es eigentlich ganz normal... Dafür waren es ja auch "nur" 60kg

[b4nGeR?!]

Training vom 25.02.2015

Push-Einheit 1


1. Beinpresse 45°
200Kgx10
420Kgx20 PITT


2. Kniebeuge
60Kgx10
120kgx20 PITT


3. Bankdrücken KH
24kgx10
34kgx20 PITT

4. Schrägbank KH
14Kgx20
20Kgx15
34Kgx20 PITT

5.Schulterdrücken Arni-Press
8Kgx20
12kgx20 PITT

6. trizeps gerade Stange am hohen Turm
50kgx20 Pitt

7. Trizep am hohen Turm mit Seil
20Kgx20
40kgx20 PITT

8. Wadenheben (stehend)
2x160Kgx20


Fazit:
Boah Alter weiss echt nicht wo die Kraft heute herkam, aber Beinpresse mit sauberen Wdh. und recht kurzen Pausen bei 420Kg volle 20 Wdh. geschaft BÄM!!! Ansonst alles im Rahmen Hier und da 2Kg draufgepackt, aber es hat sich heute alles genau richtig angefühlt... also bin ich mit der AD auf einem perfekten Kurs

Zwischenwiegen in der AD von 25.02.2015
aktuelle 107,7Kg also in den letzten 10 Tagen wieder 1,1Kg runter trotz der 3900Kcal an TT und 3500 Kcal an NTT WFT?! Sehr geil, solange ich sogar meine Gewichte steigern kann und das Training so gut läuft werde ich die Kcal auch nicht erhöhen... vermutlich dann aber auch solange es so weitergeht definitv nach dem Refeed in 2 Wochen auf nicht mehr senken, damit es alles im Rahmen bleibt!

Gruß euer b4nGeR?!

[Manowar82]

Du Tier! 8 Sätze PITTEN und mit dem Gewicht in einer Einheit, leck mich doch

[b4nGeR?!]

Du Tier! 8 Sätze PITTEN und mit dem Gewicht in einer Einheit, leck mich doch

Hatte es heute auch ein bischen mit dem "Booster" übertrieben hatte 500mg Koffein, RNE und MCT normaler Weise eigentlich Koffein nur so 200mg oder garnicht, nur wenn ich echt platt bin, aber anscheind hat das heute ordentlich was rausgeholt... oder es liegt einfach nur daran das ich endlich gekündigt wurde und jetzt alle Last von meinen Schultern ist bekomme 200€ mehr Arbeitslosengeld als ich bei 40 Stunden Woche bekommen haben und kann jetzt 100%ig regenerieren