Kalorien kann ich dir nicht sagen, aber ich würd sowas machen

2 Mahlzeiten bei Training am Abend:
12-13 Uhr
Eier
Fleisch
Gemüse
Nüsse
Öl

20-21 Uhr
Fleisch
Reis/Kartoffeln
Gemüse
Obst
Whey

An NTT würd ich die Mahlzeiten 1/2 Mittag 1/2 Abend aufteilen. Optimal wäre eine Mahlzeit Fett/Eiweiß und eine Kohlenhydrate/Eiweiß.

Beste Grüße