Hi,
Also bis jetzt habe ich noch garkeine Kalorien gezählt. Wollte einfach nur meinen Körper daran gewöhnen nun will ich aber anfangen ein leichtes Defizit zu Schafen! Da ich aber nun den ganzen Tag in meinem Beruf sitze weis ich meinen Grundumsatz nicht, deswegen auch mein Thema hier! Bei meiner letzten diät Hab ich mich ausschließlich aus Fisch/Fleisch mit Blattsalat ernährt! Morgens meistens Eier mit käse! Öle Hab ich abends in den Shake reingemischt und verschiede Nüsse gegessen! Damals bin ich echt gut Gefahren mit der AD hatte allerdings einen Job auf Montage ständig unterwegs! Mein Grundumsatz war damals höher! Jetzt hab ich wie gesagt eine sitzende Tätigkeit und denke das mein Grundumsatz um einiges niedriger ist!
Kennt keiner von euch eine Formel zum ausrechnen des KFA würde mich mal interessieren!