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du bist 17, da kannst du ruhig grundübungen machen.
musst ja nicht gleich 150kg draufpacken, erstma technik üben
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Eine wie wär der Plan :
Tag 1
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Schrägbank
Military press
Seitheben
Dips
French press
Tag2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH rudern
Latzug
LH curls
KH curls
Beinheben
Sitz ups
Und wenn ich Auser mit Gewicht neue Reize setzen will reicht es da wenn ich eine Übung pro Muskelgruppe änder und is es egal welche?
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seitheben, schrägbank streichen, latzug curls streichen, am anfang würde ich sogar komplett auf bizeps bzw trizeps isos verzichten. Waden und Bauch kannst du gerne machen. Ne 2. Übung für die Brust finde ich persönlich nicht schlimm solang du mit der regeneration hinterherkommst.
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