Frage zu Supplements

[Orothred]

Warum überhaupt Creatin nach dem Training? Soweit ich weiß, nimmt man das am Besten morgens auf nüchternen Magen. Und die BCAAs kannst du auch daheim nehmen bzw. während dem Training, ich pack die dafür einfach daheim in meine Trinkflasche und füll dann im Studio mit Wasser bzw. Mineralgetränk auf.

[slimline]

Warum überhaupt Creatin nach dem Training? Soweit ich weiß, nimmt man das am Besten morgens auf nüchternen Magen. Und die BCAAs kannst du auch daheim nehmen bzw. während dem Training, ich pack die dafür einfach daheim in meine Trinkflasche und füll dann im Studio mit Wasser bzw. Mineralgetränk auf.

Macht letztendlich alles sinn.
Ob vor , nach training, morgens abends mittags.... im grunde wurschd.
Bei ca 3g täglich sind die muskeln an crea nach etwa 30 tagen gesättigt, ziel erreicht.

Es gibt zwar ne studie, die aufzeigte, dass eine mischung aus dextrose,whey/bcaa und creatin direkt vor und nach dem training am besten ist fürs einspeichern im muskel, grad in punkto creatin und glykogen.
Aber um eine sättigung an creatin zu erreichen ist das letztendlich egal. der effekt ist wie bei beta-alanin kumulativ