Wachstumsreize enges Bankdrücken und Kniebeugen

[Tennismaster7]

Würd ich trotzdem nicht empfehlen.. EBD geht immer stärker auf den Trizeps, wenn du die Brust trainieren willst nehm ein etwas breiter als schulterbreiten Griff und versuch wie gesagt ein Muskelgefühl zu entwickeln. Kollege von mir hatte nach dem 1.Brust Training Muskelkater im Bizeps, auch wenn er ihn spürt würde ich ihn niemals Bankdrücken usw als Bizepsübung machen lassen, sondern die Übungen die optimal den Muskel beanspruchen. Ich hab beim Bankdrücken bestimmt 7 Monate meine Brust nicht richtig gespürt, irgendwann kommt es aber einfach. Im Zweifelsfall Gewicht runter und auf die Ausführung konzentrieren, grade wenn man lange am Eisen sein möchte und mehr erreichen will als ein 30er Arm, sollte man die Grundübungen schwer und perfekt beherrschen.
Die Definition von engem Bankdrücken ist zwar schwammig, grade da sie von Person zu Person abweicht, aber wenn du deine Brust trainieren möchtest würd ich dir mind. schulterbreit empfehlen, davon hast du auf Dauer gesehen einfach mehr.

Ich selbst greife beim EBD etwas enger als schulterbreit, führe die Ellenbogen direkt am Lat runter und die Stange kommt unter meine Brustwarzen, bei dieser Ausführung merk ich in meiner Brust gar nichts. Wenn bei dir EBD einfach nur ne Handbreite enger greifen heißt ists wieder ein anderes Thema.

also am heftigsten spüre ich die Brust wirklich bei Überzügen im Stehen oder generell bei Überzügen
meine Brust geht einfach mehr nach innen. Wahrscheinlich spricht sie deswegen auch mehr auf Trizeps Übungen an.

[chris.95]

Mh echt merkwürdig, wie lange trainierst du denn schon?