WKM-(Einsteiger)-Plan

[DerErfolgslose]

Wie schaut es aus mit den Waden? Die werden gar nicht mittrainiert.

[DerErfolgslose]

Okay Danke
Wie schaut es aus mit den Waden? Die werden ja gar nicht mittrainiert. Dicke Waden sind mir wichtig. Ich will ja nicht wie ein Flamingo aussehen..

Am Ende von TE1 Wadenheben im Stehen und am Ende von TE2 Crunches.
Das wären dann 4 Übungen pro TE

[Prepy]

Waden kannst immer trainieren

[Zuckizk]

Ich würde in jeder TE am Ende Waden machen.

[DerErfolgslose]

Danke für die Antworten.
Wie schaut es aus mit Crunches für den Bauch? Ich will schon dicke Bauchmuskeln bekommen. Die werden zwar natürlich bisschen bei den anderen Übungen mittrainiert, aber ich wüsste nicht warum ich den Bauch weniger Beachtung schenken sollte als den anderen Muskeln.

[Zuckizk]

Kannst du an trainingsfreien Tagen machen. Würde Crunches und Unterarmstütz machen. 1-2x die Woche zusätzlich reicht locker aus.

Gruß

[Hurricane1]

Hallo zusammen,

hätte noch eine Frage zu den Aufwärmsätzen beim WKM-Plan.

Macht man jeweils vor jeder der Übungen 2 Aufwärmsätze und dann Arbeitssätze oder macht man für alle Übungen die Aufwärmsätze durch und dann erst die Arbeitssätze. Also zum besseren Verständnis meiner Frage:

Ist Variante 1 oder 2 richtig?

Var. 1:

TE1:

Kniebeuge 8-12 WH - Aufwärmsatz
Kniebeuge 8-12 WH - Aufwärmsatz
Kniebeuge 8-12 WH - Arbeitssatz
Kniebeuge 8-12 WH - Arbeitssatz
Kniebeuge 8-12 WH - Arbeitssatz
Bankdrücken 8-12 WH - Aufwärmsatz
Bankdrücken 8-12 WH - Aufwärmsatz
Bankdrücken 8-12 WH - Arbeitssatz
Bankdrücken 8-12 WH - Arbeitssatz
Bankdrücken 8-12 WH - Arbeitssatz
LH-Rudern 8-12 WH - Aufwärmsatz
LH-Rudern 8-12 WH - Aufwärmsatz
LH-Rudern 8-12 WH - Arbeitssatz
LH-Rudern 8-12 WH - Arbeitssatz
LH-Rudern 8-12 WH - Arbeitssatz

Var. 2:

TE1:

Kniebeuge 8-12 WH - Aufwärmsatz
Kniebeuge 8-12 WH - Aufwärmsatz
Bankdrücken 8-12 WH - Aufwärmsatz
Bankdrücken 8-12 WH - Aufwärmsatz
LH-Rudern 8-12 WH - Aufwärmsatz
LH-Rudern 8-12 WH - Aufwärmsatz

Kniebeuge 8-12 WH - Arbeitssatz
Kniebeuge 8-12 WH - Arbeitssatz
Kniebeuge 8-12 WH - Arbeitssatz
Bankdrücken 8-12 WH - Arbeitssatz
Bankdrücken 8-12 WH - Arbeitssatz
Bankdrücken 8-12 WH - Arbeitssatz
LH-Rudern 8-12 WH - Arbeitssatz
LH-Rudern 8-12 WH - Arbeitssatz
LH-Rudern 8-12 WH - Arbeitssatz

Vielen Dank für eure Anwort

[PhilippAlex]

Logischerweise macht man die Aufwärmsätze nur für die jeweilige Übung...
Warum sollte man sich für MP aufwärmen, wenn man KH machen will???

[Prepy]

Direkt vor den Arbeitssätzen die jeweiligen Aufwärmsätze

[L37]

Ist es sinnvoll die Military press hinterm Kopf stehend auszuführen? Gehe immer bis auf Ohr-höhe runter. Finde ich etwas angenehmer als sie vor dem Kopf zu machen.