Latzug OG:

zum warm werden

35kg 15x
40kg 15x
45kg 12x

sehr kurze Pausen

Klimmzüge:

+10kg 4x
1x7
1x5

Rudern OG:

60kg 2x12
70kg 1x10
70kg 1x8

KH Rudern sitzend:

22kg 1x12
22kg 1x10
24kg 1x10

KH Rudern:

Dreifachsatz

36kg 5x -- 26kg 5x -- 18kg 5x

Hammercurls:

13kg 1x10
10kg 1x10

hier der Clip zum Dreifachsatz

https://www.youtube.com/watch?v=6_M8...KA5wrmsD1sj7ZA

schönes Workout heute, fühle mich langsam wieder stark genug. Denke nächste Woche kann ich wieder stärkere Intensität aufbringen.