Was empfehlt ihr mir sonst anstatt eiweissbrot auf der Arbeit?
Und wie soll ich den Rhythmus der Mahlzeiten gestalten, zum Beispiel bei nachtschicht (nachmittags aufstehen, Mittagessen?)

Naja, ich hab ja keinen enorm hohen fett Anteil, ich hab lediglich kleine Polster an den Hüften die ich gerne Weg hätte das wars. Müsste meinen Anteil mal messen.
Ansonsten kann ich nur sagen das ich Vorallem im letzten Jahr ziemlich Fortschritte gemacht habe was meine Muskelmasse angeht, ob ihr es jetzt glaubt oder nicht, allerdings habe ich seit den 3 Jahren nicht wirklich viel zugenommen was das Gewicht angeht. warum kann ich auch nicht sagen, mehr als trainieren und so gut wie möglich auf Ernährung achten kann ich ja leider auch nicht