ich kann dir nicht vorschreiben was du essen sollst:C
bei mir gibt es immer auf Arbeit 500g Gemüse + 4Eier + 3-4kapseln Fischöl
+etwas Salz

man lernt mit den Kommentaren wie Hundeschüssel und was gibt heute bei dir um zugehen

das Futter ich bei Frühschichten 9:00 bei 2Schicht 18Uhr bei 3.Schicht 2Uhr frühs
vor den Schlafen gehen sollte man nur so etwas essen wie 250gMagerquark + etwas für den Geschmack +Kokosraspel...Fischöl
(meist gönne ich mir dann doch noch etwas Haferflocken Obst:/ )

Mittag eh nach Laue Magerquark oder Gemüse/Eier
dann versuche ich bis zum Sport mindestens 3-4h nicht mehr zu essen
Sport
dann Whey + malto
1-2h danach ne ordentliche Portion carbs bei mir meist 150-200g Haferflocken 250g Magerquark.....(fett lässt man hier bis auf das Fischöl weg)

.......
mein Vegetarischer Plan...