Zitat Zitat von SalvaBodybuilding Beitrag anzeigen
und habe meine Massephase vor einem Monat angefangen. Ich bin ca. 1,70 groß und wiege aktuell 63 kg(Wog am Anfang 59 Kg).

Mache Außerdem ein Clean Bulk.
4kg in einem monat wird das wohl kaum clean sein, solltest deine kcal anpassen und nicht jetzt alles futtern um möglichst schnell auf 80kg zukommen

wenn du 80 wiegst und trotzdem nur 60kg im satz drückst wirste nach der defi nach nix aussehen