Neueinsteiger,Untergewicht,muskelaufbau

[Andy.]

Hau so RICHTIG rein beim Essen. Es gibt für dich keine Tabus. Geh hart trainieren und fress (ja fress!) alles was bei drei nicht auf den Bäumen ist, auch ruhig so sachen wie (selbstgemachte) Burger, Pizza, Schinkenfleckerl, dicke Sandwidches, Shakes mit Whey Haferflocken und einem Schuss öl usw...
Der Kühlschrank und der Kniebeugenständer sind fortan deine Arenen.
Versuch dich auch kontinuierlich im Essen zu steigern. Gestern 100gramm Nudeln in einer Mahlzeit verdrückt? Dann werden es heute 110! Morgen 120 usw.!

Dabei natürlich obst und Gemüse nicht vergessen, zu jeder Mahlzeit ne doppelte Hand Gemüse und hinterher ein Stück obst.
Mach das und du wächst.

[Hulk_Hodn]

Hau so RICHTIG rein beim Essen. Es gibt für dich keine Tabus. Geh hart trainieren und fress (ja fress!) alles was bei drei nicht auf den Bäumen ist, auch ruhig so sachen wie (selbstgemachte) Burger, Pizza, Schinkenfleckerl, dicke Sandwidches, Shakes mit Whey Haferflocken und einem Schuss öl usw...
Der Kühlschrank und der Kniebeugenständer sind fortan deine Arenen.
Versuch dich auch kontinuierlich im Essen zu steigern. Gestern 100gramm Nudeln in einer Mahlzeit verdrückt? Dann werden es heute 110! Morgen 120 usw.!

Dabei natürlich obst und Gemüse nicht vergessen, zu jeder Mahlzeit ne doppelte Hand Gemüse und hinterher ein Stück obst.
Mach das und du wächst.

Und was ist mit auf eine ausgewogene, gesunde, abwechslungsreiche Ernährung achten?
Was ist mit den Kohlenhydrate, Eiweiß und Kcal bedarf decken?
Noch dazu muss ich sagen das ich mich mein ganzes Leben eigentlich schon so (ungesund und fettig) ernähre und mir das nie wirklich viel gebracht hat.

Ich will ja nicht an deinem vorhandenen Wissen zweifeln aber das widerspricht so ziemlich allem was ich bisher über (gesundes) Zunehmen und (gesunden) Muskelaufbau gehört habe

[Tennismaster7]

Und was ist mit auf eine ausgewogene, gesunde, abwechslungsreiche Ernährung achten?
Was ist mit den Kohlenhydrate, Eiweiß und Kcal bedarf decken?
Noch dazu muss ich sagen das ich mich mein ganzes Leben eigentlich schon so (ungesund und fettig) ernähre und mir das nie wirklich viel gebracht hat.

Ich will ja nicht an deinem vorhandenen Wissen zweifeln aber das widerspricht so ziemlich allem was ich bisher über (gesundes) Zunehmen und (gesunden) Muskelaufbau gehört habe

richtig aber das liegt daran, dass du zu wenig isst.
Mein Tipp alle zwei Stunden irgendwas essen.
Du wirst merken, dass du dann doch zunehmen kannst.
Ich hab mir früher jeden Abend ne Tüte Chips und ne ganze Packung Schokolade gegeben und hab 0 zugenommen
manche nehmen bei 2000 Kcal, manche bei 3000 Kcal und manche brauchen sogar 4000 Kcal.

Hau hier doch mal dein Ernährungsplan raus