Ich würde dir empfehlen erstmal mit nur 2 Einheiten einzusteigen. Gerade wenn du schreibst das du noch keine guten Beugen machst wäre es sinnvoller sich auf das reinen Basics zu konzentrieren. Eine Einheiten kannst du in ein paar Monaten ja immer noch hinzufügen .

TE1:
Kniebeugen
Dips vorgebeugt
LH-Rudern vorgebeugt
Beincurls
LH-Curls
Waden

TE2:
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Bankdrücken
Trizeps
Waden

Wieviel Gewicht bewegst du denn beim Kreuzheben? Das geht ganz gut 2x die Woche. Oder bewegst du dich da schon im hohen 3 stelligen Bereich?

Gruß