Bin am verzweifeln, Arme verändern sich nicht!!

[tintifax_2]

Ganz einfach: Wenn du Muskeln aufbauen willst , musst mehr essen. Nun hast du aber 26% oder so Körperfett und machst daher Diät (mit viel zu wenig Kalorien nebenbei). Somit hast du den klassischen Widerspruch. Ein Auto ohne Sprit fährt auch nicht und mit zu geringer Oktanzahl nur so lala.

Schau mal, dass du das Körperfett mit einer deutliche besseren Diät reduzierst und dann baust du sauber auf. Beides gleichzeitig spielt es leider nicht.

@Prepy: Das Alter spielt hier keine bedeutende Rolle. Glaub es mir. Ich muss es wissen

[Rektus]

Ganz einfach: Wenn du Muskeln aufbauen willst , musst mehr essen. Nun hast du aber 26% oder so Körperfett und machst daher Diät (mit viel zu wenig Kalorien nebenbei). Somit hast du den klassischen Widerspruch. Ein Auto ohne Sprit fährt auch nicht und mit zu geringer Oktanzahl nur so lala.

Schau mal, dass du das Körperfett mit einer deutliche besseren Diät reduzierst und dann baust du sauber auf. Beides gleichzeitig spielt es leider nicht.

@Prepy: Das Alter spielt hier keine bedeutende Rolle. Glaub es mir. Ich muss es wissen

Bei dem KF kann man sehr wohl gleichzeitig Fett reduzieren und Muskeln aufbauen, das stellt ein weit kleineres Problem dar als das Alter.
Ich weiß ja nicht, wie alt Du bist, ich bin knapp hinter Eisenoldie, und es ist absolut nicht mehr mit den 20ern oder sogar den 30ern vergleichbar.

Wenn alles andere läuft bzw. wächst, liegt es evtl. an der Genetik, das Programm finde ich zwar etwas too much bzgl. Bizeps, aber nicht so viel, dass es das Wachstum stoppen würde.

[Eisenoldie]

Danke für eure Antworten.

Mhh, Genetik, kann natürlich durchaus sein, aber der Bizeps müßte ja auch bei schlechtester Genetik wenigsten überhaupt mal wachsen! Und das hat er bisher nicht getan!

Tja aber ehrlich gesagt weiß ich immer noch nicht was ich versuchsweise verändern soll. Wenn ich mehr esse (Kcal am Tag) werde ich bestimmt fetter, da mein Gesamtumsatz ja leider nur 1500 kcal ist. Wenn ich weniger esse (und das geht ja kaum) würde ich zwar Körperfett abnehmen, baue aber keine Muskeln auf! Allein das treibt mir schon tausend Fragezeichen auf die Stirn!

Dann lese ich oft, dass die Arme auch schnell ins Übertraining kommen, weil sie ohnehin bei allen Übungen mit drin sind. Man soll die Arme also nicht all zuviel extra Trainieren. Dann lese ich wieder....die Arme muss man schocken weil sonst, da sie überall mit drin sind, kein stark genügender Reiz gesetzt werden kann! Auch hier frage ich mich regelmäßig...was stimmt den nu???

Ich dachte mir auch, ich sollte evtl. auf einen 3er Split wechseln und den so gestallten dass ich einen extra Arm-Tag mit drin habe!?

Vielleicht könnt ihr mir noch ein paar Erfahrungen und detaillierte Ratschläge geben. Denn es ist einfach seeehr frustrierend nicht vorwärts zu kommen.

LG