weiter gehts im plan.
nach einer magen-darm-grippe habe ich mich gut wieder gefangen. das gehört eben zum arbeitsalltag dazu...
momentanes gewicht: 59kg
trainingsplan von montag:
kniebeugen:
1-3.satz: 40+50+60kg = 18 wiederholungen (schnellkraft)
4.satz: 80kg - 5 wiederholungen
5.satz: 90kg - 5 wiederholungen
6.satz 105kg - 5 wiederholungen
bankdrücken:
1-3.satz: 30+35+40kg = 18 wiederholungen (schnellkraft)
4-5.satz: 52,5kg - 5 wiederholungen
6-7.satz: 57,5kg - 5 wiederholungen
8-9.satz: 65kg - 5 wiederholungen
10-12.satz: 70kg - 2 wiederholungen
kreuzheben (auf andere technik umgelernt)
1-4.satz: 60kg - 6 wiederholungen
3x die woche bankdrücken wird mit der zeit zu viel. ich werde wohl auf 2x reduzieren.
ansonsten läuft alles prima..
trainingsdauer: 2h
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