Justin Compton "NEWS"

[Das Schwäbische Grauen]

Justin’s Offseason Training Split to Hit Arms Twice Weekly
Sunday: Chest and triceps
Monday: Back and biceps
Tuesday: Shoulders and hamstrings
Wednesday: Chest and triceps
Thursday: Back and biceps
Friday: Quads and hams
Saturday: OFF
Justin’s Arm Workout
Biceps
One-Arm Machine Preacher Curls 3 x 12, 12, 8-10 each arm*
Barbell Curls 3 x 12-15, 12-15, 8-10+
Incline Dumbbell Curl 3 x 12-15, 10-12, 8-10
superset with
Rope Hammer Curls 3 x 15-20, 12-15, 10-12
*One-second flex at top of each rep.
+Lift at regular speed, and lower each rep for three seconds.
Triceps
Cable Pushdowns 3 x 12-15, 12, 8-10*
One-Arm Rope Pushdowns 3 x 12-15, 12, 8-10*
Machine Dips 3 x 10-15+
Overhead Extensions, Dumbbell or EZ-Bar 3 x 12-15, 10-12, 8-10
superset (optional) with
Reverse-Grip Skull-Crushers 3 x 12-15, 10-12, 8-10
*One-second flex at completion of each rep.
+Lift at regular speed, and lower each rep for three seconds.

[alex_ke]

Danke für den Trainingsplan

[DWfan]

straffes programm, respekt! Übertraining ist ein fremdwort für ihn

[Das Schwäbische Grauen]

straffes programm, respekt! Übertraining ist ein fremdwort für ihn

Wenn einer NUR trainiert.. und sonst nichts, also keine 8-10 Std Arbeiten muss.. geht das wohl.

[Nordmann979]

Schon krass das Volumen. Vor allem zwei mal pro Woche...

Aber Du hast schon recht DSG, ist sein Job und bis auf Essen zubereiten steht täglich bestimmt nicht mehr all zu viel auf der Agenda...

[DWfan]

Wenn einer NUR trainiert.. und sonst nichts, also keine 8-10 Std Arbeiten muss.. geht das wohl.

schon klar...ist ja wie bei jedem profi...finde das trainingsvolumen dennoch straff...
dienstags schultern wegballern und mittwochs brust vollgas...

[Rektus]

Solche Leute regenerieren ja "irgendwie" auch besser und schneller...

[Das Schwäbische Grauen]

...... "irgendwie" .......

..................

[DWfan]

Solche Leute regenerieren ja "irgendwie" auch besser und schneller...

ja stimmt schon glutamin und so

[Das Schwäbische Grauen]

Wurde heute gepostet.. Aktuell oder nicht weiß ich jetzt nicht! Schaut aber cool aus!