Wie soll ich das verstehen der TP ist unbrauchbar?
Ich mach fast alle Grundübungen nach dem 5x5 System und die Iso's mehr im Hypertrophiebereich.
Nach dem Training gibt es einen Shake mit 500g Magerquark+Haferflocken+KakaoPulver+Banane+Whey+Be eren/Fruchmischung
Achja ich Trainiere Zuhause im Homegym deswegen ist die Übungsauswahl auf Freihanteln beschränkt.
Rücken/Bizeps:
Klimmzüge 4x8-10 kg 10 10 8 7
Kreuzheben Ablage 5x5 147,5kg 5 5 5 5 5
Rudern 5x5 120kg 5 5 5 5 5
Rudern Einarmig 3x8-10 33,5kg 10 10 8
Bizepscurls-LH 3x8 50kg 8 7 6
Hammercurls 3x8 14kg 16 16 14
So sieht z.b mein Rücken/bizeps tag aus verstehe nicht was daran falsch sein soll
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