Hilfe bei der Ernährung

[PhilippAlex]

Schreib doch mal den ganzen Plan hin, wie du ihn machen willst. Ist doch klar, dass so ein Chaos daoben zu Verwirrungen führen muss!

[h4nnes]

Brust/Trizeps:
Bankdrücken 5x5 103,5kg 5 5 5 5 6
KH-Bankdrücken 3x10 32,5kg 12 8 7
Fliegende 3x10 21kg 9 8 7
Dips 3x10 22,5kg 10 8 8
Frenchpress 3x8 40kg 11 9 7

Rücken/Bizeps:
Klimmzüge 4x8-10 kg 10 10 8 7
Kreuzheben Ablage 5x5 147,5kg 5 5 5 5 5
Rudern 5x5 120kg 5 5 5 5 5
Rudern Einarmig 3x8-10 33,5kg 10 10 8
Bizepscurls-LH 3x8 50kg 8 7 6
Hammercurls 3x8 14kg 16 16 14

Beine/Schultern/Nacken/Bauch:
Kniebeugen 5x5 125kg 5 5 4 3 3
Military Press 5x5 65kg 5 5 5 5 4
Seitheben 3x10 17,5kg 9 8 8
Aufrechtes Rudern 3x10 42kg 11 10 8
Crunches 3x10 --kg

So siehts aus was da oben steht ist nur mein TP wie ich ihn mir aufgeschrieben hab weil ich die Übungen evtl mal austausche.
Gibt es evtl Musterpläne zum Thema Ernährung also ich weiss schon ungefähr was ich essen muss und esse auch die richtigen Dinge aber ein kompletter Ernährungsplan mit nicht allzu viel aufwand wäre schon nicht schlecht.