Ich finde die Nährstoffverteilung für deine 87kg auch nicht pralle.

Eiweiß ist brutal hoch mit über 3gr pro kg KG.


1gr Fett solltest pro kg KG schon haben. 2-2,5gr EW pro kg KG. Rest KH, um auf ausreichend kcal zu kommen.


Simple Sache eigentlich.



Das beste an dem Beispieltag sind aber 60gr Glutamin , das ist doch nen Fehler beim Eintragen gewesen, oder?