1.Schulter Nacken 6 Übungen
2.Bizeps trizeps alles supersätze
3.Rücken 5 übungen
4.Brust 5 Übungen
5.Beine 5-6 Übungen

Schulter:
- Kurzhanteldrücken,Dann Seitenheben, Revers butterfly

Nacken:
- Weiß nicht wie die heißt, Kurzhanteln und dann die Schultern hochziehen
- Dann eine Langhantel eng greifen und weit nach oben ziehen, bis zum hals

Bizeps:
- Kurzhantel Curls, Langhantel curls mit unterlage, am Seilzug

Trizeps:
- Dips, Kurzhantel über den Kopf, im liegen mit einer SZ stange

Rücken:
- Latziehen
- Rudern im Sitzen
- Kurzhantelrudern
- für den Unteren Rücken, wie sit ups nur andersrum
- Klimmzüge

Brust:
- Bankdrücken
- Butterfly
- Kurzhantelbankdrücken
- am Kabelzug
- positives Bankdrücken

Beine:
- Beinpresse
- negative Beinpresse
- Kniebeugen ( ich versuche momentan mich langsam wieder ranzutasten, weil es die wichtigste beinübung ist)
- Beincurls sitzend
- Beincurls liegend

Manchmal mache ich Übungen im Supersatz, aber nicht immer.

Die Reihenfolge ist bisschen anders, wie gesagt hab alles aufgeschrieben eig