So weiter machen oder was ändern?

[aaronD]

Saubere Abnehmleistung, da gehört bestimmt was dazu. Jetzt heißts aber nichtweiter abspecken und nur den "Sommersixpack" anpeilen, sondern lieber mal ein paar Jährchen in einen (möglichst) sauberen Aufbau zu gehen. Deine Statur wird sich dadurch positiv ändern.
Schaut dann letztendlich irgendwann besser aus, als jetzt noch weiter abzuspecken. Dann ist nichts mehr dran an dir.

Zum Plan kann ich dir sagen, dass du zwar teilweise eine gute Übungswahl getroffen hast, hab in der Hinsicht schon schlimmeres gesehen, aber ein 3er Split ist für deinen momentanen Leistungsstand ungeeignet.
Hier mal lieber noch auf einen alternierenden Ganzkörperplan (z.B. den WKM Plan aus dem Forum. Je nach Lust kann der auch gerne durch ein paar Isos ergänzt werden - Solang das im Rahmen bleibt und es sinnvolle Übungen sind.) zurückgreifen, mit dem wirst du dich schneller und effektiver steigern können.
Solange deine Ernährung passt und du eine progressive Steigerung deiner Trainingsgewichte durchziehst.

Zum Thema Klimmzüge, hier kannst du clustern, dh. bei dir auch Einzelwiederholungen machen. Und dann eben aufsummiert bis du auf eine bestimmte WH- Zahl kommst. Hierzu gibt es im Forum auch einige Ratschläge.

Nur speziell das Bauchfett kannst du nicht loswerden, es geht hier immer über eine allgemeine Gewichts/fettreduktion. Dein Bauch wird sich aber, bei einem leichten Überschuss und damit verbundenen Muskelaufbau optisch auch verändern. Lieber erstmal in den nächsten 2-3 Jahren ein ordentliches Grundgerüst aufbauen, dann kannst du über eine Diät nachdenken.

Das mit den Kohlenhydraten abends ist meiner Meinung nach egal, wenn du abends trainierst, dann ess die carbs auch am Abend. Letztendlich zählt eh immer die Gesamtbilanz. Versuch ansonsten die Ernährung um das Training herum aufzubauen. Caseinshake brauchste nicht, wenn du nen Quark ist erübrigt sich das eh. Das Whey direkt nach dem Training passt. Generell vllt. vom Fett noch etwas hoch, bist momentan bei <1 g / kg Körpergewicht. Können ruhig ~1,2g sein im Aufbau. Komme jetzt grob überschlagen bei deiner Ernährung auf ~2000-2300kcal. Das ist zu wenig. Insbesondere an Trainingstagen.