Torbens Trainingslog

[Torben545]

Aufwärmsätze mache ich natürlich, hatte die vergessen, habs editiert Werde die kniebeuge mit Kreuzheben tauschen

[Torben545]

Training Sa, 4.4.15

1. Kniebeugen - von Nr. 4 auf Nr. 1 verschoben entsprechend gut
Warmup: 10x20/6x40/4x50/1x60
Arbeitssätze (8WDH): 65/65/65
Nächstes mal wird im letzten auf 70 erhöht.

2. Lat-Zug - habe ihn vorgezogen, damit der rücken nicht in den letzten 3 Übungen vorkommt, evt andere ich die Reihenfolge nochmal..
Warmup: 8x40/2x55
Arbeitssätze (8WDH): 57.5/57.5/57.5

3. Bankdrücken - muss hier nach wie vor aufpassen wegen den schultern, aber es geht im Normalfall - Technik muss halt stimmen.
Warmup: 8x20/5x40
Arbeitssätze (8WDH): 50/50/50

4. Kreuzheben - auf Nr. 4 von Nr. 1 gerutscht - entsprechend schwieriger heute.
Warmup: 10x20/6x50/2x70
Arbeitssätze: 6x80/7x80/6x80
Mal gucken wie es nächstes mal geht.

5. Rudern am Kabelzug
Ging trotz Kreuzheben davor super:
Warmup: 8x40
Arbeitssätze (8WDH): 55/55/55

6. Schulter Therapie im supersatz:
Seitheben vorgebeugt + Trizepsdrücken:
Keine Aufwärmsätze, arbeitssätze 8 WDH:
Seit heben: 7.5/7.5/7.5
Trizepsdrücken: 23/23/23