Zitat Zitat von hardknocks Beitrag anzeigen
Wenn du einen Six-Pack willst mach eine Diät. So einfach ist die Regel. Bei dir aber würde ich jedoch keine Diät verantworten wollen... Du bist schon sehr leicht... Mach ordentliches Training, bei deinem Alter würde ich auf Körpergewichtsübungen setzen. Liegeschütz, klimmzüge usw... Oder fals du ins Gym willst kann du an den Maschinen trainieren im bereich von 15-20 wiederholungen pro Satz... Du kannst auch dein Bauchtraining ausbauen... Und mit der zeit wirst du massiv besser aussehen...
Oder einfach nach wkm trainieren einschließlich kniebeugen und kreuzheben im Bereich 8-12wh und gut ist.

Te , ließ dich hier mal allgemein ein. Mit 14 muss man nicht anders trainieren als mit 20.