Klimmzüge:

10x
9x
7x

LH Rudern:

40kg 10x
50kg 6x
70kg 10x
80kg 10x
85kg 8x

KH Rudern:

38kg 5x
42,5kg 5x
47,5kg 5x

Rack Deads:

60kg 10x
80kg 10x
100kg 5x
120kg 3x
140kg 2x

Griffkraft komplett weg

Latzug enger UG:

50kg 1x15
50kg 2x10

Hammercurls:

15kg 9x
15kg 7x
15kg 6x