Normal Wie machst denn die Deads? OG? Oder nutzt da den Kreuzgriff?
Schrägbank KH: 18kg 2x8 22kg 8x 38kg 6x 42,5kg 4x 38kg 6x 34kg 7x Beugestütz: 1x12 +10kg 1x12 +14kg 2x12 Kabelzug: 20kg 1x20 30kg 2x12 Frontkniebeuge: 40kg 6x 50kg 2x9 60kg 8x 70kg 2x6 Ausfallschritte LH: 40kg 2x8 Beinstrecker: 50kg 2x12 50kg 1x10 50kg 1x8 Beinheben: 1x12 2x10 Kabel-Crunches: 75kg 1x15 80kg 3x12 Crunches: +5kg 2x10 +5kg 1x8 Das Kreuzheben liegt noch immer im Beinbizeps deshalb moderates Beintraining heute.
An der Brust erkennt man die Gemetik, am Rücken die Technik und an den Beinen die Einstellung eines Athleten
Kniebeuge: 40kg 7x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 5x 80kg 3x10 80kg 1x7 Hackenschmitt: 60kg 2x12 Beinheben: 3x bis MV Kabel-Crunches: 80kg 3x12 Scheibenwischer liegend: 1x15 Crunches: +6kg 2x12 +6kg 1x10 Die Kniebeuge waren heftig heute, zeige nachher noch ein Video mit den Squats
Foren-Regeln
Zitieren
Lesezeichen