Also, du bist wiegst 87kg auf 1,81 und hast laut eigenen Angaben einen KFA von 25%!. Deine geschätzte Magermasse liegt also bei 68kg bei 4% KFA, was bei der Größe nicht relativ viel ist. Fett ist zwar auch stoffwechselaktives Gewebe (was der Grund dafür ist, dass sich der Gesamtenergiebedarf nach einer Diät etwas verringert), aber ich würde bei der Berechnung des Gesamtenergiebedarf eher die Magermasse als Ausgangswert nehmen, was bei dir dann ca 2500 Kalorien wären. Von da an kannste dann runtergehen. Ich würde dir auch Kaloriencyclen empfehlen. Wo besteht der Sinn darin, 14 Tage lang AD zu fahren und sich dabei kaum im Defizit zu befinden? Die Diät wirste noch lange machen müssen und sie wird dir noch schnell genug zum Hals raushängen Greez