Einige Fragen :)

[Orothred]

Und mal wieder muss der Standardlink für solche Fälle raus: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

Viel richtig gemacht hast du bis jetzt ja nicht....

[Langsamer Gepard]

ich bin ja kein experte, aber er wiegt 73KG und drückt 90 auf der Bank. Alsooo das find ich nicht so schlecht, also von nicht viel richtig gemacht zu sprechen ist schon etwas dreist

[Syceer]

ok danke für die antwort.

also zum plan was ich jetzt gemacht hatte

4 sätze kniebeugen
4 sätze an der brustpresse
4 sätze lat ziehen breiter griff, 3 sätze unteren rücken, ein gerät dafür hab ich gemacht.
3 sätze seitheben
3 sätze pushdowns und 3 sätze kh curls
3 sätze sit ups

wiederholungen hab ich das gewicht so gelegt das ich zwischen 8 und 10 mache, bis zum muskelversagen. ist das ok?
ja die 2800 bekomm ich schon auf die kette, hab mir heute haferflocken geholt, die decken ja auch schon einige kalorien ab.


langsamer gepard: danke, kann auch sein ich ´mitlerweile 76,
ja die 90 drücke ich. 70 schaffe ich c.a 16 mal, 80 c.a 10 bis 11 mal.
es kam wirklich quasi von einer woche auf die andere ein richtig schöner kraftschub. kam mir jedenfalls so schnell vor.

[RicoW]

ok danke für die antwort.

also zum plan was ich jetzt gemacht hatte

4 sätze kniebeugen
4 sätze an der brustpresse
4 sätze lat ziehen breiter griff, 3 sätze unteren rücken, ein gerät dafür hab ich gemacht.
3 sätze seitheben
3 sätze pushdowns und 3 sätze kh curls
3 sätze sit ups

wiederholungen hab ich das gewicht so gelegt das ich zwischen 8 und 10 mache, bis zum muskelversagen. ist das ok?
ja die 2800 bekomm ich schon auf die kette, hab mir heute haferflocken geholt, die decken ja auch schon einige kalorien ab.


langsamer gepard: danke, kann auch sein ich ´mitlerweile 76,
ja die 90 drücke ich. 70 schaffe ich c.a 16 mal, 80 c.a 10 bis 11 mal.
es kam wirklich quasi von einer woche auf die andere ein richtig schöner kraftschub. kam mir jedenfalls so schnell vor.

Vergiss doch mal die Maschienen du sollst freie übungen machen!

Hier den gk von Hardknocks!

Kniebeugen 3x8
Bankdrücken 3x8
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge im engen untergriff 3x8
Schulterdrücken 3x8
Lh Culrs 1x15
+waden 3x15

Und wenn du den plan richtig Trainierst bist du fertig versprech ich dir

[Syceer]

okax danke alles.
ich werde es so machen.
danke euch

und brustpresse hatte ich jetzt nur am mittwoch gemacht, normal mache ich immer bd.
aber war dauertn besetzt.
knieneugen habe ich gemacht, hab mit wenig gewicht begonnen um wieder rein zu kommen.
wiederholungen 8-10 mit c.a 70 bis max. 90 kg, schön lamgsam und tief.

und an der bank drück ich die 90, wie gesagt war nur dieses eine mal das ich an der maschine war.
ok dann werde ich jetzt alles frei machen.

[Syceer]

hallo,
also der gk läuft ganz gut. macht spaß. Ja kreuzheben werde ich ab montag dann einführen.
aber eine frage zum bankdrücken.
wie weit geht ihr oder wie tief sollte man mit der stange runter gehen? berührt ihr die brust dabei?