Einige Fragen :)

[RicoW]

@RicoW ich spreche von einem OK/UK Split 6mal die Woche...

Davon habe ich aber nie was erzählt zumal das eh nicht obtimal währe

[Syceer]

okay
also mache ich den gk
welche übungen schlagt ihr vor ?

[Orothred]

okay
also mache ich den gk
welche übungen schlagt ihr vor ?

Jetzt les dich doch bitte einfach erstmal ein bisschen ein.....alles vorgekaut wird dir hier nicht....

[Kekemann]

danke für die antworten
naja, also ich finde schon das ich am anfang gut aufgebaut habe.

also soll ich den gk erst mal ne zeit lang machen ? wie lang ungerfähr?

So lange wie du damit aufbaust. Ich stehe aktuell bei 105 kg BD, 125 Kniebeugen und 140 KH. Und ich sehe keinen Grund etwas zu ändern, vor allem da die schwachen Werte bei KB und KH durch Verletzungen zustande kommen.

[hardknocks]

okay
also mache ich den gk
welche übungen schlagt ihr vor ?

Ich habe dir einen konpletten GK gepostet inklusive Übungen. Was willst du sonst noch? Die Übungen sind bekannt. Ob nun Wkm oder den Plan den ich gepostet habe. Die Übungen bleiben die gleichen. Schwere Grundübungen und fertig...

[Syceer]

ok
alles klar danke für die hilfe
bis ich auf meine nährwerte komme werde ich bisschen cheaten müssen aber denke in der massephase macht das nix

[hardknocks]

Wieso solltest du bei diese Nährwerten cheaten? Was verstehst du unter cheaten?

[Syceer]

ja unter cheaten verstehe ich jetzt fast food z.b


so hab jetzt am mittwoch den gk gemacht.

4x beine
4x brust
3x schulter
4x rücken plus 3 sätze fürn unteren rücken
3x armisos
3x bauch

finde ich bisschen mau aber wenn so gut ist mache ich ihn klar.
aber weiss nicht ob ich das erwähnt hatte oder flasch erklärt, ich war immer durch gehend am training dran, hatte nir kurzzeitig pausen eingelend, ich bin die ganze zeit nur halbherzig an die sache ran gegangen.
wegen dem gk frag ich, nicht das ihr denkt ich hätte eine lange pause und bin jetzt erst wieder dabei......

[hardknocks]

Ähm, was soll das für ein GK sein? Welche Übungen hast du ausgeführt? Wie viele Sätze pro Übung? Wie viele Wiederholungen pro Übung?

Mir scheint es, als hättest du keinen Plan à la...

GK:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
+waden

...gemacht!

Bitte mehr Infos, 4x Beine das ist keine Info du musst die Übung nennen...


zum Cheaten, vergiss es, verzichte auf Fastfood. 2800Kcal sind doch kein Problem... Und zur Not machst du dir einen Shake, mit Haferflocken und Proteinpulver, jedoch sollte es wirklich kein Problem sein 2800Kcal zu essen...

[Langsamer Gepard]

ich bin ja kein experte, aber er wiegt 73KG und drückt 90 auf der Bank. Alsooo das find ich nicht so schlecht, also von nicht viel richtig gemacht zu sprechen ist schon etwas dreist