Mein Log (Kritik und Anregungen gestattet :D )

[Stevey]

Ein Monat rum, Maß nehmen

Brust: 106cm
Arme: 39cm
Beine: 59,5cm
Waden: 37cm
Taille: 81cm
Hüfte: 90cm

[Stevey]

Kreuzheben:

60kg 8x
80kg 6x
100kg 5x

110kg 2x8
115kg 1x8

Klimmzüge weit:

+20kg 2x5
+20kg 1x3 Gewicht weg und direkt 5 Wdh. hinterher

KH Rudern:

30kg 10x
36kg 10x
40kg 8x

Latzug V-Griff:

70kg 7x; 40kg 8x
70kg 6x; 40kg 7x; 20kg 10x

Zottmann Curls:

10kg 10x
11kg 10x

Hammercurls:

20kg 5x; 15kg 3x; 10x 7x

Echt heftiges Workout heute, Kreuzheben im höheren Wdh. Bereich gemacht und die Klimmzüge heute sehr schwer ausgeführt.

Hier der 2. Satz mit den 20kg, welche ich immer mit den Knien festhalten muss

https://www.youtube.com/watch?v=oPnydnId-IA

[Stevey]

Ich würde sagen, perfekt

https://www.youtube.com/watch?v=CxYO4l1G8ps


Was meinst du?

Beine und Schulter an einem Tag? Wieso nicht

[Stevey]

Ich merke schon, dass ich mich hätte deutlicher ausdrücken müssen.

Ich tracke derzeit nichts und klar schwankt alles, jedoch wenn ich vorhätte, für ein nächstes Shooting z.B. meinen KFA zu reduzieren, dann würde ich das nicht auf diese krasse Weise machen in der viel Muskelmasse verloren geht.

Ich reduziere minimal die Kalorien und versorge die Muskulatur dann eben zusätzlich mit BCAA´s

Wie gesagt man braucht wirklich keinen Überschuss an Kalorien um saubere fettfreie Masse aufzubauen.

Nur leider behaupten viele immer noch das Gegenteil.

Ich für meinen Teil, finde es einfach nur schwachsinnig mich von September-Dezember fettzufressen, nur um dann wieder abzunehmen.

Fettzellen die einmal im Körper sind, bekommt man nicht mehr entfernt, außer man steht auf das Absaugen

Ich hatte schonmal einen KFA von 25-27%. Das will ich nicht wieder haben und ich würde sehr schnell dazu neigen, wieder so aufzugehen.

[Orothred]

Ich hatte schonmal einen KFA von 25-27%. Das will ich nicht wieder haben und ich würde sehr schnell dazu neigen, wieder so aufzugehen.

Wie schmerzhaft wars beim Absaugen, um den KFA loszuwerden?

[Stevey]

Super informatives Video

https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM

[Stevey]

Bankdrücken:

Warm Up

40kg 6x
50kg 5x
60kg 4x
70kg 3x
80kg 2x
90kg 1x

Arbeitssätze

100kg 2x3
90kg 6x3

Schrägbank KH:

24kg 1x12
24kg 1x11
23kg 1x11

Überkopfdrücken:

40kg 1x8
45kg 1x8
45kg 1x7
45kg 1x5

Trizepsdrücken Überkopf Seil:

45kg 1x15
50kg 1x10
55kg 1x8

Klimmzüge:

10x
9x
7x

Rudern OG:

60kg 4x10


Klasse wie schön leer das Studio ist

Bankdrücken lief super, sehr zufrieden heute