vor meiner ersten diät waren es in der massephase bei 100kg körpergewicht ca. 3400-4100.
in der diät so bei 2400.
habe mit refeed gearbeitet. einen tag in der woche ( meistens sonntags )
4000 kcal nur aus kh und 100g protein. kein fett !
habe in 8 wochen diät 9 kilo abgenommen.
12 cm am bauch und nur 1.2cm am arm.

an trainingstagen nehme ich 3800 zu mir , an den tagen wo ich nicht trainiere sind es dann 400 kcal weniger.