Junge, Junge, Junge ein Tipp von mir man muss viel Lesen...

Kurz Anleitung:
1. Fitnessstudio anmelden
2. TP einhalten
3. Technik lernen
4. Technik kontrollieren lassen
5. Ernährung anpassen
6. Lesen
7. Lesen
8. Lesen

TP:
Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken
+waden
(+Trizeps + Bizeps)

Wie gross bist du? Was hast du für einen Beruf? Deine Ernährung ist sehr hmmm bescheiden...