Push:
4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 8-12 Frontkniebeuge
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 8-10 Dips
3 x 8-12 Military Press


Pull:
4 x 6-8 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Ist der Plan so okay?