Low Carb - Massephase

[Sevispacem]

Ich plane demnächst, nach erreichen der 6-7% KFA Marke, eine Low Carb "Massephase"
Sprich magerer Muskelaufbau, da ich meine Definition unbedingt größtenteils halten will (auch wenns dann nicht so schnell geht mit dem Muskelaufbau - das ist mir schon klar)
Geplant wären 3200-3500kcal bei einem BMR von 2000 und zusätzlichem Verbrauch von etwa 1000kcal. Ich wäre also immer mindestens 200kcal im Überschuss.

Meine Frage: Wieviel Eiweiß sollte ich dabei essen? Einfach 180g Eiweiß, maximal 100g Kohlehydrate und den Rest auf die 3500 mit guten Fetten auffüllen?

[Drummer89]

dein gewicht wäre ganz hilfreich.

[campi88]

Dann musst du 220 g Fett ist. Das weißt du oder?

Was soll auch der Sinn sein? Iss doch 200 g Eiweiß, 200g KH( Das sind ja keine gigantischen Mengen) und 150 g Fett.

Dann hast du doch deine 3200 kcal und das ist dann bedeutend angenehmeres Essen und Leben.

Dann trinkst du noch ein Bier(auch alkoholfrei) oder isst mal ne Kugel eis oder was dir auch immer schmeckt zusätzlich und alles Paletti

[Sevispacem]

76kg wiege ich zurzeit bei einem kfa von 8,5%

[*Tiger91*]

Siehe campi.

Low Carb und Massephase schließt sich irgendwie aus.


An sich ist ne simple "ausgewogene" Diät, dass gleiche wie Aufbau, nur mit weniger KH um kcal zu sparen.

[Drummer89]

würde auch von dieser "low carb aber trotzdem aufbauen"- Geschichte weggehen. Fahr wie Tiger schon sagte einfach ein kcal defizit durch carbs.

[*Tiger91*]

würde auch von dieser "low carb aber trotzdem aufbauen"- Geschichte weggehen. Fahr wie Tiger schon sagte einfach ein kcal defizit durch carbs.

Ich meinte eigentlich, dass er für seinen geplanten Aufbau mehr KH essen soll, um so ausgewogener ein Kalorienplus zu erreichen

[PhilippAlex]

Ohne Insulin wirst du dich schwer tun irgendwelche Muskeln aufzubauen, so jedenfalls meine Erfahrung

[onWeed]

sehe ich auch so, gerade wenn du aufbauen willst einfach eine angebrachte menge an carbs nach dem Training einbauen und vor dem Training low carb fahren klappt super,
vergiss nicht, dass carbs neben dem Insulin, das du brauchst um masse draufzupacken auch deinem ZNS dabei helfen schneller zu regenerieren, mit lowcarb wirst du nicht so schnell von größerem trainingsvolumen regenerieren

[Sevispacem]

gerade wenn du aufbauen willst einfach eine angebrachte menge an carbs nach dem Training einbauen und vor dem Training low carb fahren klappt super

Also quasi Carb-Backloading nach dem Training nur mit weniger, dafür schnellen Kohlehydraten?
Ich mache dieses Low-Carb Ding übrigens, weil ich Endomorph bin und Krass schnell an Muskeln, aber auch vergleichsweise schnell an Fett anbaue...
Daher die Idee mit Masseaufbau und Low Carb.

Frage mich nur gerade eines: Wieviel Carbs muss ich essen, um meinen Insulinspiegel auf einem angebrachten Niveau zu halten?
Muss ja nicht Low Carb sein... nur möchte ich halt meinen KFA möglichst unter 10% halten und dementsprechend weniger Kohlehydrate und Kcal essen, als ein Ektomorph in sich reinstopfen würde...