Zitat Zitat von Sevispacem Beitrag anzeigen
Meine Idee wäre jetzt:

Frühstück: Fett + Protein
-Training-
Mittag: Schnelle Carbs (Bananen etc.) mit 200-300mg Liponsäure + Protein
Abend: Fett + Protein
jop, so in etwa könnte die Aufteilung aussehen,
menge der KH musst du natürlich für dich selber rausfinden, hängt auch vom trainingsvolumen und wie oft du trainierst zusammen
als carbquellen sowas wie reis, Kartoffeln, reife Bananen sind gut, mein Favorit ist ja reis
glaube allein durch Bananen kommst du nicht auf ausreichende mengen, den gedanken mit "schnellen carbs" würde ich vergessen