Hi Leute,

habe ja jetzt ca. vier Monate einen GK-Plan gehabt und habe letztens etwas neues ausprobiert: Brust/Bizeps trainiert und dieses Training ca. 2,5 mal durchlaufen... Darauf habe ich mir einen Plan erstellt und hoffe, dass ich damit zurecht komme (vielleicht zu extrem?) - wer bis jetzt noch nicht verstanden habe wie ich nun (erstmal) versuche zu trainieren wird es beim weiterlesen



Brust / Bizeps
3 x LH-BD
3 x KH-Curls
2 x Schräg-BD
3 x KH-Curls
3 x "Brust, irgendeine Iso"
2 x Curls an Maschine / Seilzug


Rücken / Trizeps
3 x Kreuzheben
2 x Trizepsdrücken am Seilzug
3 x Klimmzüge
3 x French Press
3 x Rudern
2 x Dips


Beine / Schultern
3 x Kniebeugen
2 x Seitheben
3 x Wadenheben
3 x Frontdrücken
2 x Beincurler
3 x Shruggs


Jetzt zum System:

Wenn ich das Training z.B. Brust / Bizeps durchhabe, beginne ich wieder von vorne mit BD und mache wieder alle Übungen durch. Das ganze dann maximal drei mal.

Vor einer Woche habe ich es ja schon gut durchgezogen bekommen und möchte nun mal probieren, wie es so "richtig" klappt (oder auch nicht). Bis zum Muskelversagen gehe ich nun nicht. KB und KH habe ich jetzt mal wieder drin und hoffe, dass es ganz gut klappt.

Seht ihr darin ein Problem (zu viel?)? Oder würdet ihr andere Übungen nehmen bzw tauschen o.ä.?