Mäßige Erfolge bei Gewichtsreduktion/Fettabbau

[brizeps]

Aye.

Ich wärme ich in aller Regel 10-15 Minuten auf (am Fahrrad), meist fahre ich dort mit angezeigten 30 km/h.

Danach Klimmzüge (mit Unterstützung), breit, 3x10
Schrägbankdrücken 3x8 47kg, oder normales Bankdrücken 3x10 57.5kg
Rudern (Kabelzug) 3x10 55-60kg
Latzzug (Nacken) 3x10 55 kg
Butterfly 3x10 55-60kg
Hammercurls 3x10 10kg
Bizeps am Kabelzug (mit SZ-Stange) 3x10 35kg
Trizeps am Kabelzug (Seilzug) 3x10 40-45 kg
Beinpresse, liegend, 3x8 173 kg
Beinbeuger 3x10 60kg
Beinstrecker 3x10 55-60kg
Bauchwippe 3x10 15-20kg

Ernährung ist sehr unterschiedlich, für mich relativ schwer geplant zu essen da ich (noch) Schüler bin und nebenbei Arbeite.

Schreibe aber jetzt Abitur, habe somit wesentlich mehr Zeit (geplant zu essen), Frühstücke morgens meist Eier, 2-3, Mittagessen auch sehr unterschiedlich, oftmals Nudeln oder insgesamt Kohlenhydratreich, Nachmittags/Abends (Post-Workout) Whey-Shake, Abends meist 500g Magerquark.

Mache gelegentlich zum "Abwärmen" noch 10min HIIT, mir fehlt nach dem GK-Workout aber oft Kraft und Motivation.