Das ist eigentlich ganz einfach.
Es geht hier nicht um die Länge des Trainings, sondern die Effektivität.
Du hast bisher einfach nicht intensiv trainiert. Somit hast du weder einen Wachstumsreiz gesetzt, der dazu geführt hätte, dass du Muskeln aufbaust aus der Nahrung, noch viele Kcal verbrannt.