Bei dir scheitert es leider am Basiswissen. Du schreibst zwar du kennst dich aus willst aber trotzdem jeden Tipp haben.
Würde sagen du hast dir zu lange Zeit gelassen mit dem Trainingsstart und willst jetzt verzweifelt alles nachholen, so schnell wird es aber nicht gehen.
Poste mal deinen Trainingsplan, vielleicht kann man dir ja dabei helfen und den ein wenig verbessern.