WKM-(Einsteiger)-Plan

**Plauzenklausi** · 21.04.2015, 08:25

Jetzt nochmal ich:
1. Also LH-Rudern im Untergriff?
2. Clustern oder unbedingt 3x12?

**PhilippAlex** · 21.04.2015, 09:40

1.Ja
2.Wenn du keine 8-12 schaffst, dann musst du logischerweise clustern

**Plauzenklausi** · 21.04.2015, 10:54

Danke!
Clustern, bis ich in Summe auf ca. 35 komm?

**Zuckizk** · 21.04.2015, 17:16

Beim Clustern versucht man in der Regel auf etwas mehr Volumen zu kommen als man es bei 3 Sätzen hätte.

**Alexander der Große** · 23.04.2015, 21:21

Servus,
kurze frage, kann ich langhantelrudern in t2 miteinbauen anstatt klimmzügen?? Meine klimmzugstange ist heute kaputt gegangen und ja, momentan bin ich pleite.^.^. Also anstatt klimms, langhantelrudern das ganze müsste ich so 5 bis 6 wochen machen nacher habe ich kohle um ne neue zu kaufen. Oder jemand ne andere idee, ich trainiere im homegym??

**Drummer89** · 23.04.2015, 21:27

Hast du Kurzhanteln?
Alterniere og und ug. Dein Rücken wird nich schmaler wenn du nur ruderst.

gruß

**Alexander der Große** · 23.04.2015, 21:57

Zitat von Drummer89

Hast du Kurzhanteln?
Alterniere og und ug. Dein Rücken wird nich schmaler wenn du nur ruderst.

gruß

Hi, ja ich habe kurzhanteln. Gibts da auch ne möglichkeit??
Also du meinst in t1 ganz normales langhantelrudern mit untergrieff und in t2 anstatt klimmzügen langhantelrudern mit obergriff??

mfg

**Drummer89** · 24.04.2015, 01:04

Kannst du ja.
Es bietet sich aber auch an einmal LH Rudern wie gehabt zu machen und in der nächsten TE Kurzhantel-Rudern

gruß

**PhilippAlex** · 24.04.2015, 09:10

Oder Überzüge

**Darkabyss** · 28.04.2015, 15:31

Kann man nach Military Press noch Seitheben einbauen, ich habe in den Schultern wesentlich mehr Ausdauer als in den Armen, weshalb ich das Gefühl habe, die Schultern nicht optimal zu beanspruchen?

Spricht was gegen Seitheben? Ist evtl eine andere Übung sinnvoller?